Skelettschäden – Folgen und Vorbeugung

Skelettschäden – Folgen und Vorbeugung Übung

• Nenne Verhalten, die zu Skelettschäden führen können.

  Tipps

  Auch häufiges schiefes Stehen kann zu Haltungsschäden führen.

  Lösung

  Eine falsche Haltung des Körpers kann zu Skelettschäden führen. Viele Menschen haben Haltungsschäden. Sie haben in Kindheit und Jugend oft den Körper falsch belastet. Haltungsschäden können zu starken Schmerzen führen. Deshalb solltest du darauf achten, gerade zu sitzen, zu stehen und zu gehen. Du solltest keine schweren Taschen tragen. Für die Schulsachen ist ein Rucksack besser. Den solltest du gerade auf dem Rücken tragen und nicht schief.

• Schildere das richtige Abrollen des Fußes.

  Tipps

  Das Abrollen des Fußes geschieht von hinten nach vorn.

  Lösung

  Für die Entlastung der Wirbelsäule ist es wichtig, den Fuß beim Gehen und Laufen richtig abzurollen. So können Rückenschmerzen vorgebeugt werden. Das richtige Abrollen des Fußes erfolgt von hinten nach vorne. Zuerst setzt der Fuß mit der Ferse auf. Dann rollt der Fuß über die Fußfläche zum Ballen hin. Zuletzt rollt der Fuß über die Zehen ab.

• Entscheide, welchen Einfluss Schuhe auf den Körper haben können.

  Tipps

  Bei Schuhen mit hohem Absatz wird das Gewicht von der Ferse auf die Zehen verlagert.

  Beim Gehen und Laufen ist es wichtig, dass der Fuß richtig abrollen kann.

  Lösung

  Schuhe sind wichtig. Sie schützen unsere Füße. Es ist aber zu beachten, dass die Schuhe richtig passen. Zu enge Schuhe verhindern das richtige Abrollen des Fußes. Nach vorn zu spitz zulaufende Schuhe verkrümmen die Zehen. Schuhe sollten keinen zu hohen Absatz haben, denn bei hohen Absätzen verlagert sich der Druck von den Fersen auf die Zehen. Das führt zu Schäden. Je höher der Absatz, desto ungesünder ist es für den Fuß. Viel barfuß zu laufen ist sehr gesund für unsere Füße und den ganzen Körper. Beine können in ihrer Länge kleine Unterschiede aufweisen. Das können Schuheinlagen ausgleichen und somit Becken und Wirbelsäule in gerade Position bringen.

• Ordne ein, welche Sportarten besonders gut für die regelmäßige Kräftigung des Körpers geeignet sind.

  Tipps

  Beim Schwimmen sind besonders die Schwimmarten Kraulen und Rückenschwimmen gemeint.

  Squash ist ein Spiel mit zwei oder vier Spielern, ähnlich wie Badminton oder Tennis, aber gegen eine Wand. Ziel des Spiels ist es, den Ball so zu schlagen, dass der Gegner ihn nicht mehr erreichen kann.

  Lösung

  Regelmäßige Bewegung kräftigt deine Muskeln und ist gut für Knochen und Gelenke. Das ist wichtig um Skelettschäden vorzubeugen. Sportarten, bei denen die Bewegungen regelmäßig und ausdauernd ausgeführt werden und die zu keiner Überbelastung führen, sind besonders gut geeignet. Dazu gehören Wandern, Jogging, Radfahren, Schwimmen und Tanzen. Diese können auch bei bestehenden leichten Rückenschädigungen durchgeführt werden. Zu Überbelastungen kann es bei Sportarten kommen, bei denen kurze schnelle Bewegungen ausgeführt und die Muskeln überanstrengt werden. Dazu gehören Tennis, Squash, Gewichtheben, Bodybuilding, Kugelstoßen. Bei diesen muss auf die richtige Anwendung und Dauer geachtet werden.

• Gib an, was beim Tragen eines Rucksacks beachtet werden sollte.

  Tipps

  Durch das richtige Tragen des Schulrucksacks kannst du Haltungsschäden vermeiden.

  Lösung

  Einseitige Belastung ist schlecht für den Körper. Auf Dauer kann es zu Haltungsschäden und dadurch zu Schmerzen kommen. Auch beim Tragen des Schulrucksacks sollte darauf geachtet werden, dass das Gewicht gleichmäßig auf dem Rücken verteilt wird. Beim seitlichen Tragen des Rucksacks kommt es zu einer einseitigen Belastung und damit zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule. Das kann zu Haltungsschäden führen. Wenn man den Rucksack gerade auf dem Rücken trägt, wird der Rücken gleichmäßig belastet und so werden Haltungsschäden vorgebeugt.

• Erläutere Skelettschäden der Wirbelsäule.

  Tipps

  Bei Schmerzen im Kreuz meint man Schmerzen in der Lendenwirbelsäule.

  Rundrücken tritt im Bereich der Brustwirbelsäule auf.

  Lösung

  Haltungsschäden, die zu Skelettschäden führen, sind oft irreversibel, d.h. nicht mehr vollständig rückgängig zu machen. Gerade die Wirbelsäule ist häufig von Skelettschäden betroffen. Häufige Schäden der Wirbelsäule sind: Skoliose (seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule), Hohlkreuz (Verkrümmung der Lendenwirbelsäule nach innen) und Rundrücken (Wirbelsäulenkrümmung im Bereich der Brustwirbelsäule). Jeder kann aber viel tun, um Skelettschäden vorzubeugen. Sport und regelmäßige Bewegung sind dabei sehr wichtig. Auch muss auf gerades Sitzen geachtet werden. Man sollte nicht zu häufig und nicht zu lange in derselben Position sitzen. Beim Heben schwerer Lasten muss immer auf einen geraden Rücken geachtet werden.