Was ist Fitness?

Was ist Fitness? – Biologie und Erklärung

Fit wollen alle sein, denn wer fit ist, ist gesund. Aber was ist Fitness einfach erklärt? Im Allgemeinen wird unter dem Begriff Fitness eine körperliche Leistungsfähigkeit verstanden. Doch ist man fit, wenn man eine schmale Taille oder pralle Muskeln hat? – Nein, das sind noch lange keine Indikatoren dafür, ob man wirklich fit ist.

Wie ist Fitness definiert?

Fitness wird als gute körperliche Verfassung definiert. Die körperliche Fitness setzt sich dabei aus verschiedenen Faktoren zusammen. Fitness umfasst …

• die kardiovaskuläre Fitness (das heißt, wie gut das Herz Blut durch den Körper pumpt),
• die Muskelkraft,
• die Ausdauer,
• die Beweglichkeit,
• die Schnelligkeit,
• die Koordination und
• die Körperzusammensetzung, insbesondere der Anteil von Fett- und Muskelmasse.

Um die Fitness eines Menschen einschätzen zu können, werden drei Hauptindikatoren näher betrachtet. Dazu zählen …

• der Body-Mass-Index (BMI),
• der Ruhepuls und
• der Blutdruck.

Im Folgenden wollen wir diese Hauptindikatoren näher betrachten.

Der Body-Mass-Index (BMI)

Was ist der BMI? Der BMI setzt das Körpergewicht in Bezug zur Körpergröße. Er kann mit der folgenden Gleichung berechnet werden:

$\ce{BMI = \frac{Körpergewicht in kg}{{(Körpergröße in m)}^2}}$

Die Tabelle zeigt dir, mit welchem BMI jemand als übergewichtig, normalgewichtig und untergewichtig gilt:

Doch allein der BMI kann keine Aussage über die Fitness eines Menschen machen, weil dieser Wert nicht zwischen Fett und Muskeln unterscheidet. Muskulöse Körper von Sportlerinnen und Sportlern würden als übergewichtig gelten, während andere normalgewichtige Menschen, die nicht so viel Sport treiben, als fit gelten.

Somit wird ein weiterer Messwert – der Ruhepuls – betrachtet.

Der Ruhepuls

Je fitter ein Mensch ist, desto niedriger ist der Ruhepuls. Durchschnittlich liegt der Ruhepuls eines erwachsenen Menschen zwischen 60 und 100 Herzschlägen in der Minute. Athleten können sogar einen Ruhepuls von weniger als 40 Herzschlägen in der Minute besitzen.

Der Blutdruck

Ein hoher Blutdruck kann ein Zeichen für eine verminderte Fitness sein. Aber wieso? Besitzt man einen hohen Blutdruck bedeutet das für das menschliche Herz, dass es schwerer arbeiten muss, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Das kann im Laufe der Zeit zu Gesundheitsproblemen führen.

Warum ist Fitness wichtig?

Sport regt den Stoffwechsel an und kann dabei helfen, den Blutdruck zu senken. Damit wird auch das Risiko für schwere Krankheiten gemindert. Sport setzt zudem Glückshormone wie Endorphine frei. Die individuelle Fitness kann durch eine abwechslungsreiche, ausgewogene und gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung verbessert werden. Förderlich sind Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Aber es ist genauso wichtig, dem Körper auch Pausen zu gönnen, um vor einer Erschöpfung und zu großem Gewichtsverlust geschützt zu sein.

Dieses Video

Es gibt zwei Möglichkeiten, die Fitness eines Menschen zu messen. Die eine misst das Körpergewicht im Zusammenhang mit der Körpergröße – daraus berechnet man den BMI. Allerdings berücksichtigt dieser nicht, wie viele Muskeln oder wie viel Fettgewebe die Person besitzt. Deshalb ist ein zweiter Messwert nötig: der Ruhepuls, also die Geschwindigkeit des Herzschlages, wenn man sich ganz ruhig verhält. Bei fitteren oder sportlicheren Menschen ist der nämlich niedriger. Zusammen ergeben diese Messwerte einen guten ersten Eindruck über die Fitness einer Person. Die körperliche Fitness setzt sich jedoch aus vielen verschiedenen Faktoren zusammen.

Im Anschluss an das Video und diesen Text findest du Übungsaufgaben und Arbeitsblätter zum Thema Was ist Fitness?, um dein erlerntes Wissen zu überprüfen. Viel Spaß!