Wenn du traurig bist – Wege, dich besser zu fühlen

Wenn du traurig bist – Wege, dich besser zu fühlen

Jeder Mensch kennt das Gefühl, traurig zu sein. Vielleicht hast du dich mit deiner besten Freundin oder deinem besten Freund gestritten, vielleicht ist dein Haustier krank oder du hast einfach einen schlechten Tag. Traurigkeit gehört zum Leben dazu – genauso wie Freude oder Wut. Wichtig ist, dass du lernst, mit diesem Gefühl umzugehen. In diesem Text erfährst du, warum man traurig wird und weshalb es auch völlig in Ordnung ist, manchmal traurig zu sein. Du lernst außerdem, welche Möglichkeiten es gibt, sich wieder besser zu fühlen.

Traurigkeit – Bedeutung

Traurigkeit ist eine Stimmung, die zum Beispiel entsteht, wenn etwas nicht so läuft, wie man es sich wünscht, oder wenn man etwas Wichtiges verliert. Traurig zu sein, heißt nicht schwach zu sein – es zeigt, dass dir bestimmte Dinge wichtig sind.

Manchmal geht Traurigkeit ganz von selbst wieder weg. Aber es gibt auch Wege, wie du dir helfen kannst, dich wieder besser zu fühlen. Bevor wir diese Wege betrachten, schauen wir uns noch einmal an, wieso Menschen manchmal traurig sind.

Gründe für Traurigkeit

Es gibt viele Gründe, warum du traurig sein kannst:

• Streit mit Freundinnen oder Freunden oder anderen Personen
• Schlechte Noten oder Misserfolge in der Schule
• Verluste, zum Beispiel wenn ein Haustier oder ein geliebter Mensch stirbt
• Das Gefühl, ausgeschlossen zu sein
• Das Gefühl, etwas nicht haben zu können

Manchmal bist du auch traurig, ohne dass es einen Grund gibt, den du sofort erkennen kannst. Du hast dich weder gestritten noch eine schlechte Note bekommen – und trotzdem fühlst du dich nicht gut. Das passiert, weil auch der Körper Einfluss auf deine Gefühle hat.

• Wenn du müde bist, kann das deine Stimmung verschlechtern.
• Wenn du Hunger hast oder zu wenig getrunken hast, fühlst du dich manchmal unruhig oder traurig.
• Auch das Wetter kann deine Stimmung beeinflussen – an dunklen Regentagen sind viele Menschen schneller traurig.
• Dein Körper verändert sich außerdem ständig, und manchmal sorgt das dafür, dass Gefühle einfach auftauchen, ohne dass etwas „passiert“ ist.

Was du tun kannst, wenn du traurig bist

Es gibt verschiedene Wege, mit Traurigkeit umzugehen. Manche Tipps helfen sofort, andere brauchen etwas mehr Zeit.

Über Gefühle sprechen

Oft hilft es schon, wenn du mit jemandem über deine Gefühle redest. Das können deine Eltern, Geschwister, eine Lehrkraft oder enge Freundinnen und Freunde sein. Wenn du deine Gedanken aussprichst, fühlst du dich meist leichter.

Dich bewegen oder Sport machen

Bewegung tut Körper und Seele gut. Wenn du traurig bist, geh nach draußen, spiele Fußball, springe Seil, fahre Fahrrad oder beweg dich so, wie du es magst. Dein Körper schüttet dabei Glückshormone aus. Das bedeutet, dass er Stoffe bildet, die dich fröhlicher machen.

Etwas tun, das dir Freude macht

Höre Musik, male ein Bild oder spiele mit deinem Haustier. Dinge, die dir Spaß machen, lenken dich ab und geben dir neue Energie.

Weinen ist erlaubt

Viele Kinder denken, Weinen sei ein Zeichen von Schwäche. Das stimmt nicht. Weinen hilft, Gefühle rauszulassen – danach fühlt man sich oft erleichtert. Außerdem wird deine Traurigkeit dann sichtbar und andere helfen dir bestimmt gern.

Entspannung ausprobieren

Ruhige Atemübungen, Lesen oder Ausruhen können dir helfen, innerlich ruhiger zu werden.

Reden hilft! Du kannst auch anonym, also ohne deinen Namen zu sagen, beim Hilfetelefon „Nummer gegen Kummer“ anrufen: 116 111. Dort kannst du mit Menschen sprechen, die dir gerne zuhören und helfen.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Wenn du traurig bist – Wege, dich besser zu fühlen